你是“夜宵一族”孕妈妈吗？这些食物别碰

    现在人都有吃夜宵的习惯，特别是一些上夜班的人。有的人说是不吃夜宵就睡不着，有的人说是不吃夜宵肚子里空空的，什么事也做不了。有的人这种习惯怀孕后更变本加厉。那么孕妇能不能吃夜宵呢？

    武汉玛丽亚菁婴孕娩中心提示：虽然怀孕后需要的热量比较大，孕妈妈普遍容易饿，但晚上吃的过多，会对肠胃造成很大的负担。摄入热量过多，也不利于孕妈妈控制体重。

    三餐吃得够，夜宵不一定要吃

    实际上，如果白天三餐吃得足、热量够，晚上不一定要吃，但若三餐摄食量不多，睡前有点饿，或习惯性不太吃正餐，孕妈可吃一点宵夜没关系。然而，若是日间进食已很多，又接续吃过多，可能会导致孕妈体重过重、胎儿太大，生产时不好生。孕妈怀孕初期体重增加1至2公斤、中期5公斤、后期5至6公斤即可，若增加幅度能保持在这个范围内，孕期饮食可继续正常吃。

    晚上想吃宵夜，6种食物不要碰

    种类1：油炸类，盐酥鸡

    油炸类食物热量高、营养价值低，尽量不要吃。

    种类2：零食类，洋芋片

    洋芋片属于油炸类食物，如果真的很想吃零食，选择苏打饼干相对较健康，但不要挑太咸的口味，因为怀孕中后期吃得太重口味、太咸，水份积在体内，容易引起水肿。

    种类3：精致糖类，凤梨酥

    甜食如凤梨酥，十分不建议孕妈食用，因为精致糖类食物对血糖的波动较大，会使血糖快速上升，如果孕妇本身血糖控制较不好，可能有引起妊娠糖尿病的风险。

    若真的想吃甜食当宵夜，可选择不加奶油、较不甜的清蛋糕，并搭配一杯牛奶。而奶油多、热量高的甜食便不适合孕妇。

    种类4：含糖饮料，珍珠奶茶

    含高糖、反式脂肪的珍珠奶茶，孕期应少喝。

    种类5：腌制品食物

    孕妈中后期容易水肿，腌制品食物的口味较重、较咸，吃多更容易造成水肿的状况。

    种类6：咖啡因饮品

    晚上别喝含咖啡因的饮品，除了会让孕妈睡不着外，也会让宝宝在妈妈肚子里受到刺激，容易躁动不安。

    

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